En effet, la science est capable de nous dire avec exactitude chaque bénéfice de l’allaitement maternel. Mais voyons ce que nous dit l’Islam sur l’allaitement maternel.

Parmi les bienfaits de l’allaitement

· Il préserve la maman du cancer du sein (en diminuant le risque de moitié).

· Il favorise le lien de maternage avec bébé.

· C’est économique puisque c’est gratuit.

· Il aide à se remettre plus vite de l’état de grossesse. En effet l’utérus se résorbe plus vite grâce à la libération de l’hormone de l’ocytocine pendant l’allaitement.

· Il aide à perdre le poids de la grossesse (surtout valable pour les allaitement longue durée)

Les bénéfices pour le bébé

· Il diminue le risque d’obésité.

· Il diminue risque d’allergies.

· Il répond aux besoins physiologiques de succion du bébé, et permet de le rassurer.

· Il couvre tous les besoins nutritionnels du bébé au fil du temps.

· Il renforce les défenses immunitaires.

· Une fois adulte, les personnes qui ont été allaité ont une tension artérielle plus basse que les personnes non allaitées. Elles ont aussi une cholestérolémie plus basse et sont moins exposées au diabète de type 2.

Le lait maternel est tellement bénéfique que l’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande un allaitement exclusif pendant au minimum 6 mois, voire jusqu’à 2 ans avec une diversification alimentaire.

2 ans, c’est exactement la durée qui nous a été recommandé en Islam ! Intéressant non ?

« Et les mères, qui veulent donner un allaitement complet, allaiteront leurs bébés deux ans complets. […] » (Sourate Baqarah, verset 233)

L’Islam n’a donc pas attendu les recommandations de l’OMS pour savoir que le lait maternel est bénéfique à l’enfant jusqu’à 2 ans. L’islam va même encore plus loin, en nous enseignant que l’allaitement maternel est un droit du nourrisson sur sa mère.

La production du lait maternel n’est autre qu’un miracle d’Allah. En effet, le lait maternel est une alliance unique d’acides gras, de sucre, de minéraux, de protéines, de vitamines et d’enzymes. Tout cela favorise la croissance optimale du bébé et la maturation de son cerveau.

Cette association de nutriments le rend unique, aucune préparation pour nourrisson (biberon) ne peut copier les nutriments contenus dans le lait maternel, ni les bienfaits qu’il procure.

Aucun lait « artificiel » n’est capable d’adapter sa composition au fil des jours, des mois. Le lait maternel s’adapte même au fil d’une tétée soubhanAllah !

Il est à noter que les bénéfices de l’allaitement seront proportionnels à la durée de l’allaitement in sha Allah. Mais il ne faut pas culpabiliser, l’essentiel est de faire du mieux que l’on peut.

Allaitement et immunité

Dans le ventre, les bébés sont préservés et protégés de tout virus et bactéries. Quand ils naissent, leur système immunitaire est immature.

En allaitant, la maman transmet ses propres anticorps à son enfant, on les appelle les IgA (Immunoglobulines A). Le colostrum est particulièrement riche en IgA c’est pourquoi j’invite toujours les mamans que j’accompagne en allaitement à ne pas négliger les tétées du colostrum dès la naissance, même si elles ont l’impression que c’est insuffisant.

Ces anticorps permettront de développer la première immunité de bébé, celle-ci évoluera au fil du temps et sera définitive vers 6-7 ans.

Le lait maternel procure donc à l’enfant une immunité inégalée contre les bactéries et les virus rendant la muqueuse de l’intestin du bébé imperméable aux agents infectieux.

Grâce à leur système immunitaire acquis via l’allaitement, les bébés nourris au sein ont dix fois moins de chances d’être hospitalisés pendant la première année de vie que les bébés nourris au biberon de préparation pour nourrissons, cinq fois moins de risque d’être touchés par des gastro entérites à rotavirus et subissent trois fois moins d’affections diarrhéiques.

Mais attention le lait maternel a beau être extraordinairement complet il n’en reste pas moins magique. La maman devra faire particulièrement attention à apporter les nutriments nécessaires à sa propre alimentation et à celle de bébé.

En effet, la qualité de l’allaitement dépend aussi grandement de la qualité de l’alimentation. D’une part pour couvrir les besoins de la maman lors de l’allaitement sans creuser dans ses réserves et donc éviter les carences et grosse fatigue. Et d’autre part pour transmettre de bons nutriments à bébé. L’hydratation est aussi très importante, là encore.

Une alimentation diversifiée, saine riche en fer, oméga 3, fibres, glucides de qualité, protéines et minéraux est à privilégier.

Le fer par exemple ne peut pas être synthétisé par l’organisme il faudra impérativement l’apporter par l’alimentation.

Il faut garder en tête que le système immunitaire est intimement lié au microbiote qui est lui-même directement lié à l’alimentation et l’hygiène de vie.

Un accompagnement personnalisé avec une naturopathe formée en allaitement permet de couvrir les besoins durant cette période particulière tout en accompagnant naturellement la physiologie de l’allaitement et en faisant le point sur votre allaitement. Il est aussi important d’apporter le soutien nécessaire aux mamans allaitantes et les aider à surmonter les difficultés si elles se présentent.

Enfin, pour finir je tiens à féliciter toutes les mamans allaitantes. L’allaitement est littéralement un don de soin, un don d’énergie, un don d’amour, un don de temps. Mes félicitations ne sont rien face aux hassanets gagnés auprès d’Allah, al hamdoulillah. Quelle miséricorde !

Je salue toutes les mamans que j’ai suivi, toutes les warriors qui ont rencontré des difficultés lors de leur allaitement et qui n’ont pas baisser les bras envers et contre tous. Qu’Allah vous récompense par la meilleure des récompenses mes sœurs.

Mariam Dramé, naturopathe certifiée

Diplômée en diététique et nutrition thérapeutique

Diplômée en périnatalité et allaitement

Pour prendre RDV pour un suivi allaitement, ICI

Pour aller plus loin sur le sujet https://www.who.int/features/factfiles/breastfeeding/fr/

L’article Allaitement maternel et Islam est apparu en premier sur Kheyr pour la Oumma.

Al hamdoulillah, nous y sommes presque! Nous sommes prêts à accueillir ce mois béni et à multiplier nos actes d’adoration avec ferveur in sha Allah.

Le mois de Ramadan c’est avant tout le mois de l’endurance. Le jeûne est aussi un excellent moyen de se détoxifier, encore faut-il respecter quelques règles.

Si tu as lu et appliqué les conseils que je te donnais dans mon article sur la préparation du ramadan, tu es normalement prêt(e) pour jouir de ce mois béni in sha Allah.

Dans ce nouvel article, je te donne quelques conseils alimentaires pour répondre aux besoins de ton organisme durant cette période particulière.

Le corps a des besoins pour fonctionner correctement. Pendant le jeûne, l’organisme se met en «mode baisse de régime ». Il dépense moins d’énergie puisqu’il a moins d’apports caloriques. Cela peut expliquer une baisse de vitalité.

Pour pallier à cela, il convient d’adopter une alimentation adéquate afin d’apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement (même en état de jeune).

Comment s’alimenter pendant Ramadan ?

LE SOUHOUR

Pour certains, impossible d’avaler quoique ce soit, si tôt. Si c’est ton cas, alors abstiens toi de manger et bois juste une gorgée d’eau ou mange quelques dattes, comme nous l’a recommandé le Prophète صَلَّىٰ اللّٰهُ عَلَيْهِ وَسَلَّم

Cependant, le souhour est souhaitable. En effet, Ibn Omar a rapporté que le Prophète a dit « En vérité, Allah et Ses anges envoient des bénédictions sur ceux qui prennent le souhour » (hadith rapporté par Ibn hibban).

Si le souhour est souhaitable c’est parce qu’il apporte des bienfaits et qu’il permet d’apporter au corps l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée.

Une alimentation variée est à privilégier lors du souhour. Il est important d’écouter son corps (reconnaître les sensations de satiété) pour ne pas aller dans les excès.

Aliments à privilégier

· Protéines : œuf, viandes, poissons, tranche de jambon…

· Des lipides : avocat, olives, saumon, fromage…

· Des féculents : pain au levain ou aux céréales, riz, pâtes (semi complètes ou complètes)….

· Hydratation fractionnée : 1 grand verre au réveil par exemple et ensuite à toi de voir comment tu répartis ta consommation hydrique.

· Végétaux : évidemment les légumes sont toujours les bienvenues, sous toutes leurs formes.

Si tu veux manger des dattes ou autres fruits frais ou secs au souhour fais toi plaisir. Cependant, garde en tête que pour une meilleure digestion le fruit se mange avant le repas.

· Oléagineux : amandes, noix de cajou, noix, etc

L’IFTAR

Il faut garder en tête que le corps a été en état de privation durant de longues heures, donc attention à ne pas maltraiter tes organes digestifs avec une trop grande quantité d’aliments.

Souviens toi de mes rappels concernant les droits du corps sur nous (tu peux les retrouver ICIhttp://www.keyrpourlaoumma.com)

En plus d’alourdir tes organes digestifs tu risques de choquer ton organisme. N’oublie pas que le corps a horreur des changements brusques. Enfin, l’excès de nourriture t’empêchera d’accomplir tes actes d’adoration

D’après Anas Ibn Malik (رضي الله عنه), le Prophète (صَلَّىٰ اللّٰهُ عَلَيْهِ وَسَلَّم) rompait son jeûne avant de prier en mangeant des dattes fraîches, si ce n’était pas avec des dattes fraîches alors avec des dattes sèches et si ce n’était pas avec des dattes sèches alors avec quelques gorgées d’eau. Hadith rapporté par Abou Daoud.

Tu peux donc commencer par rompre le jeûne avec de l’eau et des dattes comme nous invite à faire la sounna ou autres fruits (frais ou secs) après avoir prononcé l’invocation de la rupture du jeune.

Invocation lors de la rupture du jêune (A lire en arabe ou cas échéant en français)

اللهم لك صمت وعلى رزقك افطرت وبك آمنت وعليك توكلت

Seigneur ! C’est pour Toi que j’ai jeûné, et grâce à ta subsistance que j’ai rompu mon jeûne. Je crois en Toi, et je place ma confiance en Toi ».

ﺫَﻫَﺐَ اﻟﻈَّﻤَﺄُ ﻭَاﺑْﺘَﻠَّﺖِ اﻟْﻌُﺮُﻭﻕُ، ﻭَﺛَﺒَﺖَ اﻷَﺟْﺮُ ﺇِﻥْ ﺷَﺎءَ اﻟﻠَّﻪ

« La soif est dissipée, les veines sont abreuvées et la récompense est assurée si Allah le veut. »

En plus d’être riches en vitamines et minéraux, les fruits se digèrent très vite (30min environ). Tu peux aussi opter pour des jus de légumes, smoothies etc.

Tu as maintenant transmis l’information à ton corps que tu n’es plus en état de jeune. Le processus de digestion reprend tout doucement. Laisse passer environ 30 minutes, pour éviter une double digestion et ne pas le brusquer. Profites-en pour aller faire tes prières comme le faisait notre bien aimé Prophète (صَلَّىٰ اللّٰهُ عَلَيْهِ وَسَلَّم).

Je tiens tout de même à rappeler que certes la datte est une sounna, elle est très intéressante d’un point de vue nutritif mais ce n’est pas une raison pour en abuser. Toute chose même bonne peut devenir néfaste en cas d’abus !

L’hydratation doit être fractionnée, pour ne pas sursolliciter les reins.

Après la petite pause, tu peux passer au repas : une assiette équilibrée composée de protéines (on va plutôt éviter les viandes rouges le soir et privilégier les poissons gras riches en oméga 3 tels que les sardines, saumons, hareng etc), légumes, un peu de féculents.

Pour les légumes, varie les formes : crus, cuits, wok, vapeur, soupe…privilégie les cuissons douces pour profiter de tous les nutriments.

N’oublie pas que le ramadan est un excellent moyen de purifier l’organisme. Profites-en pour limiter voire supprimer les aliments raffinés, cela ne pourra qu’être bénéfique pour toi bi idni LLah !

Afin d’accentuer l’effet détoxifiant et bichonner ta flore intestinale tu peux aussi consommer des légumes lacto fermentés. Ils apportent une quantité de probiotiques très intéressante grâce au processus de fermentation. Tu peux retrouver une recette sur l’article que j’avais rédigé pour la préparation au ramadan (ICI).

Enfin pour terminer, je rappelle que le jeûne est une privation, donc c’est normal d’avoir faim. Tous ces conseils n’ont pas pour but de chercher à éradiquer la faim durant le jeûne mais plutôt accompagner le corps vers une bonne vitalité et l’aider naturellement à détoxifier.

N’est-ce pas le mois de l’effort ?

Je te souhaite un bon mois de ramadan, qu’Allah nous enveloppe de Sa Miséricorde , qu’Il nous permette de vivre encore plein de mois de Ramadan en pleine santé, qu’Il accorde la santé aux malades, qu’Il protège les orphelins et les victimes d’injustice et qu’Il accorde le pardon à nos défunts.

Louange à Allah et que la paix et la bénédiction sur Son Prophète et Messager ainsi que sur sa famille et ses compagnons.

Fraternellement

Mariam Dramé naturopathe.

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« Et mangez et buvez ; et ne commettez pas d’excès, car Il n’aime pas ceux qui commettent des excès. » Sourate 7, Al-A`râf, verset 31.

L’article Le secret d’un Ramadan réussi est apparu en premier sur Kheyr pour la Oumma.

Abou Houreyra رضي الله عنه rapporte que le prophète صلى الله عليه و سلم a dit « Chaque action du fils d’Adam sera multipliée de 10 à 700 fois, Allah a dit : « sauf le jeûne, il revient à Moi et c’est Moi qui en donnerai la récompense. Le serviteur abandonne ses désirs et sa nourriture pour Moi ».

SoubhanAllah ! C’est pourquoi nous devons profiter de chaque instant de ce mois béni et ne pas rater une seule miette de cette miséricorde. Personne ne sait si le prochain mois de Ramadan nous trouvera en vie ou en assez bonne santé, alors vivons chaque Ramadan comme si c’était le dernier in cha Allah.

Comme toutes choses dictées par Allah سبحانه وتعالىٰ, le jeûne nous est bénéfique. Il est profitable pour le corps et pour l’âme.

En effet, la privation de nourriture est un excellent moyen de mettre nos organes au repos et de nous purifier, mais c’est aussi une façon de se détourner des plaisirs de ce bas-monde au profit de la nourriture de l’esprit.

Et pourquoi nourrir son âme ? Pour adorer Allah سبحانه وتعالىٰ et être connecté à Lui, encore plus que le reste de l’année in cha Allah.

Pour être 100% connecté et atteindre cette proximité auprès de notre Créateur, je te propose dans cet article quelques règles à respecter pour te préparer en douceur et être en pleine faculté de ton corps in cha Allah.

Tout d’abord, il faut comprendre que l’organisme aime la douceur et n’aime pas les changements brusques. Il te l’a d’ailleurs peut être déjà fait sentir lors des premiers jours de jeûne (migraines, baisse de vitalité et autres inconforts).

Nous allons donc essayer de préparer le corps doucement pendant 1 mois avant le top départ .

Voici quelques conseils généraux que tu dois adapter à TOI selon TA situation

· Diminuer les produits industriels

· Diminuer les excitants (café, thé, etc)

· Diminuer sa consommation de sucres (biscuits, sodas, etc)

· Diminuer les produits d’origine animal (lait, charcuterie, viande etc sauf l’œuf et le beurre s’il est au lait crû et bio)

· Diminuer les céréales raffinées, privilégier les formes complètes et semi complètes (pain, pâtes, riz etc)

· Augmenter les portions de fruits et légumes (idéalement 2 fruits entiers et 3 légumes par jour).

· Privilégier les protéines légères, le poisson, les viandes blanches etc

· Augmenter son apport en bons gras (huile d’olive, avocat, huile de lin, saumon, etc)

· Essayer de prendre des forces en favorisant un bon sommeil

· Veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée

Certains m’ont demandé un plan d’actions concrètes à mettre en place, alors voici ce que je propose. Mais encore une fois, chacun doit faire selon ses capacités, tu te connais mieux que quiconque alors interroge-toi et choisis en fonction de ce que tu peux. A chaque fois que tu te sentiras à l’aise rajoute un autre palier à franchir in sha Allah.

Premièrement, je te propose de marcher tous les jours 30-40 minutes. Tu remarqueras que je ne parle pas d’activité sportive. Il s’agit juste de lutter contre la sédentarité en marchant et si possible en forêt ou en pleine nature. Bon, s’il n’y a que des immeubles autour de toi c’est moins sympa mais ce n’est pas grave ça compte quand même .

Ce conseil s’adresse à tous, peu importe ton âge ou ton rythme de vie, essaie de te dégager 30 à 40 minutes par jour si possible chaque jour de la semaine. Fais tes courses à pieds, vas à la gare à pieds, descend 2 stations de métro avant ta station habituelle, vas chercher tes enfants à l’école à pieds, bref trouve TA routine à toi.

Ensuite, je te propose un objectif par semaine in sha Allah.

Semaine 1 :

Diminution ou suppression des toxiques : le café, le thé, la cigarette, l’alcool (je précise quand même) , et l’excès de sucre.

Par exemple, tu as l’habitude de mettre 3 sucres dans ton infusion le matin alors passe à 1,5 sucre ou même 1 sucre si tu t’en sens capable.

Tu as l’habitude de prendre 3 cafés alors réduis à 2 puis à 1 café dans la journée.

Tu as l’habitude de boire des sodas ou boissons sucrés, alors diminue de moitié ta consommation.

Dans cette semaine-là, tu ne mets rien de nouveau en place, tu vas juste commencer à débarrasser ton corps de toutes formes de polluants lentement mais sûrement.

Semaine 2 :

Tu maintiens le rythme de la semaine 1 (objectif diminution des toxiques) et tu vas maintenant diminuer aussi les aliments d’origines animales (charcuterie, produits laitiers, viandes, etc).

Tu vas aussi introduire petit à petit plus de légumes en variant les formes (crudités, soupe, jus de légumes, bouillon etc).

A ce stade, cela fait 2 semaines que tu as diminué les polluants et en plus tu as introduit des fibres à travers les fruits et légumes.

Semaine 3 :

Tu as 2 options cette semaine.

Au choix, soit le jeune intermittent, c’est-à-dire supprimer un repas pour mettre ton organisme en état de jeune au moins 16H, par exemple tu dines à 19H30 et tu remanges à 11h30 voire 12H (en sautant donc le petit déjeuner), tu peux aussi plutôt sauter le diner si tu préfères. Veille bien à avoir une alimentation équilibrée.

Autre option : la monodiète, tu peux faire une mono diète c’est-à-dire manger un seul aliment pendant 2, 3 ou 4 jours selon ta motivation, cela permet aux organes digestifs d’être en sous régime puisqu’il n’y a qu’un seul type d’aliments à digérer.

Par exemple, pour une mono diète de pommes, tu peux manger de la pomme toute la journée sous différentes formes compote, crues, cuites, au four etc.

Durant cette 3ème semaine, ton corps te remercie de l’avoir débarrassé des toxines, de l’excès d’aliments d’origines animales. Tu as introduit soit le jeûne intermittent soit la monodiète, tout en faisant attention à ton assiette.

Semaine 4 :

Pour cette dernière semaine de préparation, tu peux jeûner selon la sounna le lundi et jeudi *et faire un jeune intermittent le reste de la semaine.

Tu es maintenant prêt à jeûner et à profiter de tous les bienfaits du jeûne in cha Allah.

Petit plus : Tu peux faire une cure d’EPP pour maximiser ton immunité pendant cette période de préparation, tu trouveras tous les détails et comment prendre l’extrait de pépins de pamplemousse dans mon article ICI.

Pour prendre soin de ton microbiote, voici en bonus une recette de légumes lacto-fermentés que j’affectionne tout particulièrement. Les légumes lacto-fermentés sont une source de probiotiques naturels très intéressante pour nourrir le microbiote. En plus d’être très bons et très facile à préparer, ils permettent de décupler les valeurs nutritives des légumes.

Recette carottes lacto-fermentées épicées à l’indienne

Pour un bocal hermétique d’1L avec caoutchouc (ou 2 bocaux de 500 ml)

Ingrédients

· 1kg de carottes

· 1 à 2 gousses d’ail (selon les gouts)

· 2 cuillères à soupe de graines de moutarde

· 1 cuillère a soupe de curcuma en poudre

· 10g de sel non iodé et non sulfurisé

· 4 cuillère à soupe d’huile neutre (olive c’est très bien)

Préparation

1. Épluchez les carottes, puis taillez les en fines lamelles avec un économe. Pelez l’ail et couper le en fines tranches. Écrasez grossièrement les graines de moutarde dans un mortier. Faites tiédir l’huile légèrement.

2. Mélangez bien à la main les carottes, le curcuma, le sel, les graines de moutarde écrasées, et l’ail puis mettez le tout dans le bocal hermétique d’1L, tout doit rentrer (il faut bien tasser pour éviter de laisser de l’air entre les carottes). Versez l’huile tiède par-dessus.

3. Refermez le bocal et remuez dans tous les sens pour bien répartir l’huile.

4. Gardez à température ambiante pendant 1 semaine pour démarrer la fermentation (ou idéalement a 15°C).

5. Ensuite soit vous laissez à température ambiante encore 2 semaines minimum soit vous laissez 3 semaines au frais dans une cave ou à 15°C.

C’est délicieux, et ça se conserve très longtemps. Tu peux aussi laisser fermenter des mois si tu veux.

Je te conseille d’en préparer dès maintenant pour pouvoir les déguster pendant le ramadan, tu trouveras sur internet plein d’autres recettes de légumes lacto-fermentés, mais celle-ci je tenais à te la partager car vraiment c’est une tuerie ! Tu m’en diras des nouvelles .

Je vous souhaite à tous une bonne préparation de Ramadan, qu’Allah سبحانه وتعالىٰ nous montre ce mois béni et qu’Il nous fasse entrer au Paradis par la porte des jeûneurs.

Si tu as suivi ces conseils-là, je t’assure que tu passeras un bon ramadan bi idni ALLAh. Tu pourras ensuite lire cet article sur la bonne alimentation pendant ce mois béni

Prends soin de toi, et de ta foi.

Mariam Dramé Naturopathe

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* Pour le jeûne durant Chaaban (le mois précédant Ramadan) certains hadiths nous rapporte qu’il est interdit de jeûner la 2ème partie de Chaaban, donc les 2 dernières semaines sauf si on est habitué de jeûner selon la sounna le lundi et/ou jeudi. Donc ce conseil est à suivre ou non selon votre situation. Allahou a’lem

L’article Es-tu prêt(e) pour le Ramadan ? est apparu en premier sur Kheyr pour la Oumma.

La nigelle, de son nom latin nigella sativa, est aussi appelée cumin noir ou « Habba sawda » en arabe littéraire. Cette plante est à la fois une épice et surtout une redoutable plante médicinale.

Nous verrons dans cet article, les incroyables pouvoirs de cette plante que le prophète Mouhammad صَلَّىٰ اللّٰهُ عَلَيْهِ وَسَلَّم présentait comme un remède à tout sauf de la mort (hadith rapporté par Boukhari).

Origines

La nigelle est une plante annuelle originaire d’Asie occidentale, de la famille des renonculacées. Elle est principalement cultivée dans les régions méditerranéennes, en Arabie saoudite, Egypte, Soudan et en Ethiopie.

Elle fleurit aux mois de juin et juillet et donne des graines qui, une fois séchées, permettront d’en extraire l’huile de nigelle.

Composition

Lipides (acides gras polyinsaturés oméga 6 et mono insaturés oméga 9), glucides, 17 acides aminés, les vitamines A, E, B1, B2, B3, B6, et acide folique.

Sels minéraux et oligo éléments : potassium, phosphore, calcium, magnésium, sélénium et fer.

Tous ces nutriments sont obtenus dans l’huile végétale de nigelle par pression à froid.

L’huile de nigelle contient aussi de l’huile essentielle obtenue par pression à froid puis par distillation à la vapeur d’eau.

Cette huile essentielle a des propriétés antioxydantes, purifiantes, antiinflammatoires et cicatrisantes.

Dans cet article, j’aborde surtout l’huile de nigelle (et non pas l’huile essentielle de nigelle).

Propriétés

Les incroyables propriétés de cette plante bénie s’expliquent par sa composition hors pair.

En effet, elle est très riche en principes actifs ce qui la rend très intéressante en médecine prophétique et phytothérapie. La richesse de sa composition explique le large spectre qu’elle couvre.

Au niveau cardiovasculaire et métabolique, elle régule les taux des cholestérols LDL et HDL, triglycérides et de glucose. Elle prévient aussi l’hypertension artérielle grâce aux antioxydants et à la niacine (vitamine B3) contenus dans son huile. Elle est donc hypoglycémiante, hypotensive, antioxydante et très intéressante pour la gestion du diabète et certains problèmes de dyslipidémies.

L’huile de nigelle est très utile pour les voies respiratoires grâce à sa forte teneur en nigellone, thymoquinone, et en thymol, ce qui fait d’elle un puissant anti-histaminique (anti allergique), antitussif, antiviral et antibactérien.

Elle agit comme un bronchodilatateur et se révèle très efficace en prévention de crise d’asthme et rhinite allergique.

L’huile de nigelle dispose également de propriétés calmante et anti-inflammatoire grâce notamment à sa richesse en acides gras. C’est la raison pour laquelle c’est un excellent allié en cas de polyarthrite rhumatoïde, pour diminuer l’inflammation et soulager les douleurs liées aux raideurs.

Elle est également digestive, diurétique, antifongique, elle aurait un effet anti-ulcère et serait même bénéfique dans la lutte contre l’Helicobacter pylori.

Enfin, l’huile de nigelle est un très grand immuno- stimulant. C’est en effet un puissant moyen de stimuler système immunitaire et le moduler si besoin.

Elle a donc la faculté d’augmenter les défenses immunitaires en cas de besoin et aussi de calmer le système immunitaire en cas d’allergie par exemple ou de maladies auto immunes. SoubhanAllah !

Comment la consommer ?

On trouve beaucoup d’huiles de nigelle mais attention toutes ne se valent pas. Il est impératif de vérifier certains points très importants pour une bonne qualité.

L’huile de nigelle doit être pressée à froid, pure, non filtrée et si possible BIO ou au moins de source sûre.

La provenance géographique aussi est très importante, les huiles de nigelle d’Egypte et d’Ethiopie sont réputées pour être de très bonne qualité.

Du fait qu’elle contienne plus de 50% d’acides gras polyinsaturés, l’huile de nigelle est une huile fragile et facilement oxydable. Il faudra donc la conserver au frais et veiller à ce qu’elle soit dans une bouteille en verre opaque ou ambrée (anti UV).

Privilégiez toujours les produits avec une traçabilité claire.

Elle pourra être consommée par toute la famille (enfants à partir de 2 ans) aussi bien en préventif qu’en curatif.

En usage interne

Elle peut être prise par voie orale, on la trouve sous forme de gélules, poudre, graines ou huile végétale.

En préventif, optez pour une cure de 3 semaines 2 fois dans l’année à hauteur d’une cuillère à café par jour pour les adultes et une demi-cuillère à café pour les enfants.

En usage externe

En massage ou application locale, on la trouve sous forme de crème, savon, gommage, shampoings, huile essentielle etc.

• Massage (toujours faire un test au préalable pour tester s’il y a une allergie)

Petites astuces :

Pour diminuer les douleurs articulaires :

Mélangez 10ml d’huile de nigelle + 10 ml d’huile essentielle d’eucalyptus citronnée et obtenez un remède efficace en cas d’inflammation à appliquer jusqu’à 5 fois par jour pendant 4 à 5 jours.

Massage bronchite/pharyngite pour les enfants : Mettez de l’huile végétale de nigelle dans la paume de votre main + 1 goutte d’huile essentielle de tea tree et 1 goutte d’essentielle de ravintsara et masser le torse de votre enfant pendant 1 semaine, 3 fois par jour.

• Cosmétique

Peau : l’huile de nigelle est nourrissante, calmante, réparatrice cicatrisante et calme les rougeurs et démangeaisons. Elle est efficace pour les problèmes de la peau (eczéma, psoriasis, acné, brûlure), et autres problèmes cutanés.

On peut l’appliquer pure, cependant si sa texture riche est gênante on peut la diluer avec un macérat huileux d’arnica par exemple.

Cheveux : l’huile de nigelle assouplit les cheveux, tonifie le cuir chevelu et lutte contre les pellicules. Rajoutez de l’huile de nigelle dans votre shampoing avec quelques gouttes d’huiles essentielles Ylang Ylang ou Bay st thomas et vous en verrez les résultats.

Contre-indications et toxicité

Par principe de précaution l’huile de nigelle est contre indiquée pendant la grossesse.

Elle est également déconseillée en cas de prise d’anticoagulants car elle peut modifier certains paramètres sanguins.

On sait que la graine contient des substances qui peuvent poser problème

à très forte dose : des saponosides qui peuvent devenir très irritants, des alcaloïdes qui peuvent devenir toxiques. Tout est toujours une question de dose !

Pour finir

Les graines de nigelle ont des propriétés antioxydantes, digestives, stimulantes, anti-allergiques, anti-inflammatoires, antivirales, antifongiques, antibactériennes etc

C’est également une des plantes immuno-stimulantes les plus intéressantes que j’ai étudiées.

Faire chaque année deux cures de 3 semaines d’huile de nigelle permet de booster le système immunitaire et prévenir les infections hivernales et les allergies.

Je rappelle que toutes ces propriétés thérapeutiques de la nigelle sont mesurables à doses thérapeutiques. Une cuillère à café de nigelle pendant quelques jours 1 à 2 fois dans l’année ne suffira pas à obtenir des effets thérapeutiques mais sera suffisant en préventif.

Dans tous les cas, ne jamais arrêter son traitement médicamenteux sans avoir consulter un médecin.

Enfin, tous ces conseils ne peuvent se soustraire à une bonne hygiène de vie, vous pourrez trouver l’ensemble de mes conseils pour une alimentation équilibrée ICI.

Pour une prise en charge plus individualisée, je donne des téléconsultations en alimentation santé, cliquez ICI pour plus d’infos.

N’hésite pas à donner ton avis et partager cet article s’il t’a été utile.

Prends soin de toi et de ta foi,

Mariam Dramé, naturopathe certifiée.

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