Abou Houreyra رضي الله عنه rapporte que le prophète صلى الله عليه و سلم a dit « Chaque action du fils d’Adam sera multipliée de 10 à 700 fois, Allah a dit : « sauf le jeûne, il revient à Moi et c’est Moi qui en donnerai la récompense. Le serviteur abandonne ses désirs et sa nourriture pour Moi ».

SoubhanAllah ! C’est pourquoi nous devons profiter de chaque instant de ce mois béni et ne pas rater une seule miette de cette miséricorde. Personne ne sait si le prochain mois de Ramadan nous trouvera en vie ou en assez bonne santé, alors vivons chaque Ramadan comme si c’était le dernier in cha Allah.

Comme toutes choses dictées par Allah سبحانه وتعالىٰ, le jeûne nous est bénéfique. Il est profitable pour le corps et pour l’âme.

En effet, la privation de nourriture est un excellent moyen de mettre nos organes au repos et de nous purifier, mais c’est aussi une façon de se détourner des plaisirs de ce bas-monde au profit de la nourriture de l’esprit.

Et pourquoi nourrir son âme ? Pour adorer Allah سبحانه وتعالىٰ et être connecté à Lui, encore plus que le reste de l’année in cha Allah.

Pour être 100% connecté et atteindre cette proximité auprès de notre Créateur, je te propose dans cet article quelques règles à respecter pour te préparer en douceur et être en pleine faculté de ton corps in cha Allah.

Tout d’abord, il faut comprendre que l’organisme aime la douceur et n’aime pas les changements brusques. Il te l’a d’ailleurs peut être déjà fait sentir lors des premiers jours de jeûne (migraines, baisse de vitalité et autres inconforts).

Nous allons donc essayer de préparer le corps doucement pendant 1 mois avant le top départ .

Voici quelques conseils généraux que tu dois adapter à TOI selon TA situation

· Diminuer les produits industriels

· Diminuer les excitants (café, thé, etc)

· Diminuer sa consommation de sucres (biscuits, sodas, etc)

· Diminuer les produits d’origine animal (lait, charcuterie, viande etc sauf l’œuf et le beurre s’il est au lait crû et bio)

· Diminuer les céréales raffinées, privilégier les formes complètes et semi complètes (pain, pâtes, riz etc)

· Augmenter les portions de fruits et légumes (idéalement 2 fruits entiers et 3 légumes par jour).

· Privilégier les protéines légères, le poisson, les viandes blanches etc

· Augmenter son apport en bons gras (huile d’olive, avocat, huile de lin, saumon, etc)

· Essayer de prendre des forces en favorisant un bon sommeil

· Veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée

Certains m’ont demandé un plan d’actions concrètes à mettre en place, alors voici ce que je propose. Mais encore une fois, chacun doit faire selon ses capacités, tu te connais mieux que quiconque alors interroge-toi et choisis en fonction de ce que tu peux. A chaque fois que tu te sentiras à l’aise rajoute un autre palier à franchir in sha Allah.

Premièrement, je te propose de marcher tous les jours 30-40 minutes. Tu remarqueras que je ne parle pas d’activité sportive. Il s’agit juste de lutter contre la sédentarité en marchant et si possible en forêt ou en pleine nature. Bon, s’il n’y a que des immeubles autour de toi c’est moins sympa mais ce n’est pas grave ça compte quand même .

Ce conseil s’adresse à tous, peu importe ton âge ou ton rythme de vie, essaie de te dégager 30 à 40 minutes par jour si possible chaque jour de la semaine. Fais tes courses à pieds, vas à la gare à pieds, descend 2 stations de métro avant ta station habituelle, vas chercher tes enfants à l’école à pieds, bref trouve TA routine à toi.

Ensuite, je te propose un objectif par semaine in sha Allah.

Semaine 1 :

Diminution ou suppression des toxiques : le café, le thé, la cigarette, l’alcool (je précise quand même) , et l’excès de sucre.

Par exemple, tu as l’habitude de mettre 3 sucres dans ton infusion le matin alors passe à 1,5 sucre ou même 1 sucre si tu t’en sens capable.

Tu as l’habitude de prendre 3 cafés alors réduis à 2 puis à 1 café dans la journée.

Tu as l’habitude de boire des sodas ou boissons sucrés, alors diminue de moitié ta consommation.

Dans cette semaine-là, tu ne mets rien de nouveau en place, tu vas juste commencer à débarrasser ton corps de toutes formes de polluants lentement mais sûrement.

Semaine 2 :

Tu maintiens le rythme de la semaine 1 (objectif diminution des toxiques) et tu vas maintenant diminuer aussi les aliments d’origines animales (charcuterie, produits laitiers, viandes, etc).

Tu vas aussi introduire petit à petit plus de légumes en variant les formes (crudités, soupe, jus de légumes, bouillon etc).

A ce stade, cela fait 2 semaines que tu as diminué les polluants et en plus tu as introduit des fibres à travers les fruits et légumes.

Semaine 3 :

Tu as 2 options cette semaine.

Au choix, soit le jeune intermittent, c’est-à-dire supprimer un repas pour mettre ton organisme en état de jeune au moins 16H, par exemple tu dines à 19H30 et tu remanges à 11h30 voire 12H (en sautant donc le petit déjeuner), tu peux aussi plutôt sauter le diner si tu préfères. Veille bien à avoir une alimentation équilibrée.

Autre option : la monodiète, tu peux faire une mono diète c’est-à-dire manger un seul aliment pendant 2, 3 ou 4 jours selon ta motivation, cela permet aux organes digestifs d’être en sous régime puisqu’il n’y a qu’un seul type d’aliments à digérer.

Par exemple, pour une mono diète de pommes, tu peux manger de la pomme toute la journée sous différentes formes compote, crues, cuites, au four etc.

Durant cette 3ème semaine, ton corps te remercie de l’avoir débarrassé des toxines, de l’excès d’aliments d’origines animales. Tu as introduit soit le jeûne intermittent soit la monodiète, tout en faisant attention à ton assiette.

Semaine 4 :

Pour cette dernière semaine de préparation, tu peux jeûner selon la sounna le lundi et jeudi *et faire un jeune intermittent le reste de la semaine.

Tu es maintenant prêt à jeûner et à profiter de tous les bienfaits du jeûne in cha Allah.

Petit plus : Tu peux faire une cure d’EPP pour maximiser ton immunité pendant cette période de préparation, tu trouveras tous les détails et comment prendre l’extrait de pépins de pamplemousse dans mon article ICI.

Pour prendre soin de ton microbiote, voici en bonus une recette de légumes lacto-fermentés que j’affectionne tout particulièrement. Les légumes lacto-fermentés sont une source de probiotiques naturels très intéressante pour nourrir le microbiote. En plus d’être très bons et très facile à préparer, ils permettent de décupler les valeurs nutritives des légumes.

Recette carottes lacto-fermentées épicées à l’indienne

Pour un bocal hermétique d’1L avec caoutchouc (ou 2 bocaux de 500 ml)

Ingrédients

· 1kg de carottes

· 1 à 2 gousses d’ail (selon les gouts)

· 2 cuillères à soupe de graines de moutarde

· 1 cuillère a soupe de curcuma en poudre

· 10g de sel non iodé et non sulfurisé

· 4 cuillère à soupe d’huile neutre (olive c’est très bien)

Préparation

1. Épluchez les carottes, puis taillez les en fines lamelles avec un économe. Pelez l’ail et couper le en fines tranches. Écrasez grossièrement les graines de moutarde dans un mortier. Faites tiédir l’huile légèrement.

2. Mélangez bien à la main les carottes, le curcuma, le sel, les graines de moutarde écrasées, et l’ail puis mettez le tout dans le bocal hermétique d’1L, tout doit rentrer (il faut bien tasser pour éviter de laisser de l’air entre les carottes). Versez l’huile tiède par-dessus.

3. Refermez le bocal et remuez dans tous les sens pour bien répartir l’huile.

4. Gardez à température ambiante pendant 1 semaine pour démarrer la fermentation (ou idéalement a 15°C).

5. Ensuite soit vous laissez à température ambiante encore 2 semaines minimum soit vous laissez 3 semaines au frais dans une cave ou à 15°C.

C’est délicieux, et ça se conserve très longtemps. Tu peux aussi laisser fermenter des mois si tu veux.

Je te conseille d’en préparer dès maintenant pour pouvoir les déguster pendant le ramadan, tu trouveras sur internet plein d’autres recettes de légumes lacto-fermentés, mais celle-ci je tenais à te la partager car vraiment c’est une tuerie ! Tu m’en diras des nouvelles .

Je vous souhaite à tous une bonne préparation de Ramadan, qu’Allah سبحانه وتعالىٰ nous montre ce mois béni et qu’Il nous fasse entrer au Paradis par la porte des jeûneurs.

Si tu as suivi ces conseils-là, je t’assure que tu passeras un bon ramadan bi idni ALLAh. Tu pourras ensuite lire cet article sur la bonne alimentation pendant ce mois béni

Prends soin de toi, et de ta foi.

Mariam Dramé Naturopathe

www.kheyrpourlaoumma.com

www.mieuxmangermieuxvivre.fr

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* Pour le jeûne durant Chaaban (le mois précédant Ramadan) certains hadiths nous rapporte qu’il est interdit de jeûner la 2ème partie de Chaaban, donc les 2 dernières semaines sauf si on est habitué de jeûner selon la sounna le lundi et/ou jeudi. Donc ce conseil est à suivre ou non selon votre situation. Allahou a’lem

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La nigelle, de son nom latin nigella sativa, est aussi appelée cumin noir ou « Habba sawda » en arabe littéraire. Cette plante est à la fois une épice et surtout une redoutable plante médicinale.

Nous verrons dans cet article, les incroyables pouvoirs de cette plante que le prophète Mouhammad صَلَّىٰ اللّٰهُ عَلَيْهِ وَسَلَّم présentait comme un remède à tout sauf de la mort (hadith rapporté par Boukhari).

Origines

La nigelle est une plante annuelle originaire d’Asie occidentale, de la famille des renonculacées. Elle est principalement cultivée dans les régions méditerranéennes, en Arabie saoudite, Egypte, Soudan et en Ethiopie.

Elle fleurit aux mois de juin et juillet et donne des graines qui, une fois séchées, permettront d’en extraire l’huile de nigelle.

Composition

Lipides (acides gras polyinsaturés oméga 6 et mono insaturés oméga 9), glucides, 17 acides aminés, les vitamines A, E, B1, B2, B3, B6, et acide folique.

Sels minéraux et oligo éléments : potassium, phosphore, calcium, magnésium, sélénium et fer.

Tous ces nutriments sont obtenus dans l’huile végétale de nigelle par pression à froid.

L’huile de nigelle contient aussi de l’huile essentielle obtenue par pression à froid puis par distillation à la vapeur d’eau.

Cette huile essentielle a des propriétés antioxydantes, purifiantes, antiinflammatoires et cicatrisantes.

Dans cet article, j’aborde surtout l’huile de nigelle (et non pas l’huile essentielle de nigelle).

Propriétés

Les incroyables propriétés de cette plante bénie s’expliquent par sa composition hors pair.

En effet, elle est très riche en principes actifs ce qui la rend très intéressante en médecine prophétique et phytothérapie. La richesse de sa composition explique le large spectre qu’elle couvre.

Au niveau cardiovasculaire et métabolique, elle régule les taux des cholestérols LDL et HDL, triglycérides et de glucose. Elle prévient aussi l’hypertension artérielle grâce aux antioxydants et à la niacine (vitamine B3) contenus dans son huile. Elle est donc hypoglycémiante, hypotensive, antioxydante et très intéressante pour la gestion du diabète et certains problèmes de dyslipidémies.

L’huile de nigelle est très utile pour les voies respiratoires grâce à sa forte teneur en nigellone, thymoquinone, et en thymol, ce qui fait d’elle un puissant anti-histaminique (anti allergique), antitussif, antiviral et antibactérien.

Elle agit comme un bronchodilatateur et se révèle très efficace en prévention de crise d’asthme et rhinite allergique.

L’huile de nigelle dispose également de propriétés calmante et anti-inflammatoire grâce notamment à sa richesse en acides gras. C’est la raison pour laquelle c’est un excellent allié en cas de polyarthrite rhumatoïde, pour diminuer l’inflammation et soulager les douleurs liées aux raideurs.

Elle est également digestive, diurétique, antifongique, elle aurait un effet anti-ulcère et serait même bénéfique dans la lutte contre l’Helicobacter pylori.

Enfin, l’huile de nigelle est un très grand immuno- stimulant. C’est en effet un puissant moyen de stimuler système immunitaire et le moduler si besoin.

Elle a donc la faculté d’augmenter les défenses immunitaires en cas de besoin et aussi de calmer le système immunitaire en cas d’allergie par exemple ou de maladies auto immunes. SoubhanAllah !

Comment la consommer ?

On trouve beaucoup d’huiles de nigelle mais attention toutes ne se valent pas. Il est impératif de vérifier certains points très importants pour une bonne qualité.

L’huile de nigelle doit être pressée à froid, pure, non filtrée et si possible BIO ou au moins de source sûre.

La provenance géographique aussi est très importante, les huiles de nigelle d’Egypte et d’Ethiopie sont réputées pour être de très bonne qualité.

Du fait qu’elle contienne plus de 50% d’acides gras polyinsaturés, l’huile de nigelle est une huile fragile et facilement oxydable. Il faudra donc la conserver au frais et veiller à ce qu’elle soit dans une bouteille en verre opaque ou ambrée (anti UV).

Privilégiez toujours les produits avec une traçabilité claire.

Elle pourra être consommée par toute la famille (enfants à partir de 2 ans) aussi bien en préventif qu’en curatif.

En usage interne

Elle peut être prise par voie orale, on la trouve sous forme de gélules, poudre, graines ou huile végétale.

En préventif, optez pour une cure de 3 semaines 2 fois dans l’année à hauteur d’une cuillère à café par jour pour les adultes et une demi-cuillère à café pour les enfants.

En usage externe

En massage ou application locale, on la trouve sous forme de crème, savon, gommage, shampoings, huile essentielle etc.

• Massage (toujours faire un test au préalable pour tester s’il y a une allergie)

Petites astuces :

Pour diminuer les douleurs articulaires :

Mélangez 10ml d’huile de nigelle + 10 ml d’huile essentielle d’eucalyptus citronnée et obtenez un remède efficace en cas d’inflammation à appliquer jusqu’à 5 fois par jour pendant 4 à 5 jours.

Massage bronchite/pharyngite pour les enfants : Mettez de l’huile végétale de nigelle dans la paume de votre main + 1 goutte d’huile essentielle de tea tree et 1 goutte d’essentielle de ravintsara et masser le torse de votre enfant pendant 1 semaine, 3 fois par jour.

• Cosmétique

Peau : l’huile de nigelle est nourrissante, calmante, réparatrice cicatrisante et calme les rougeurs et démangeaisons. Elle est efficace pour les problèmes de la peau (eczéma, psoriasis, acné, brûlure), et autres problèmes cutanés.

On peut l’appliquer pure, cependant si sa texture riche est gênante on peut la diluer avec un macérat huileux d’arnica par exemple.

Cheveux : l’huile de nigelle assouplit les cheveux, tonifie le cuir chevelu et lutte contre les pellicules. Rajoutez de l’huile de nigelle dans votre shampoing avec quelques gouttes d’huiles essentielles Ylang Ylang ou Bay st thomas et vous en verrez les résultats.

Contre-indications et toxicité

Par principe de précaution l’huile de nigelle est contre indiquée pendant la grossesse.

Elle est également déconseillée en cas de prise d’anticoagulants car elle peut modifier certains paramètres sanguins.

On sait que la graine contient des substances qui peuvent poser problème

à très forte dose : des saponosides qui peuvent devenir très irritants, des alcaloïdes qui peuvent devenir toxiques. Tout est toujours une question de dose !

Pour finir

Les graines de nigelle ont des propriétés antioxydantes, digestives, stimulantes, anti-allergiques, anti-inflammatoires, antivirales, antifongiques, antibactériennes etc

C’est également une des plantes immuno-stimulantes les plus intéressantes que j’ai étudiées.

Faire chaque année deux cures de 3 semaines d’huile de nigelle permet de booster le système immunitaire et prévenir les infections hivernales et les allergies.

Je rappelle que toutes ces propriétés thérapeutiques de la nigelle sont mesurables à doses thérapeutiques. Une cuillère à café de nigelle pendant quelques jours 1 à 2 fois dans l’année ne suffira pas à obtenir des effets thérapeutiques mais sera suffisant en préventif.

Dans tous les cas, ne jamais arrêter son traitement médicamenteux sans avoir consulter un médecin.

Enfin, tous ces conseils ne peuvent se soustraire à une bonne hygiène de vie, vous pourrez trouver l’ensemble de mes conseils pour une alimentation équilibrée ICI.

Pour une prise en charge plus individualisée, je donne des téléconsultations en alimentation santé, cliquez ICI pour plus d’infos.

N’hésite pas à donner ton avis et partager cet article s’il t’a été utile.

Prends soin de toi et de ta foi,

Mariam Dramé, naturopathe certifiée.

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